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改變人生的睡眠法則

內容簡介：

◆日本銷售迅速突破20刷11萬冊

◆長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜



大白天感到倦怠、總是提不起衝勁、有時還會莫名焦躁…？

探究根源都與「睡眠」有關！利用科學實證的法則，

了解身體發出的警訊，有效提昇睡眠品質，

讓你每天精神氣爽、邁向成功之路！



經調查，全台有超過百分之二十的慢性失眠人口，一年吞掉3.2億顆安眠藥！

近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加，一般認為治療慢性疲勞，需要相當的努力，因此把失眠當成短暫的問題放著不管，或是認為自己無能為力的人有一定的比例存在。本書作者是職能治療師，他以醫治病患的經驗，看見睡眠對一個人的生活可以有多大的影響力，並且用生物節律的概念，發展提出睡眠的科學法則，他的說明簡單易懂，更重要的是，他提出簡單、任誰都辦得到方法，對於長期因不同原因，睡眠被剝奪的人來說，是難得的「治本」健康書。



◎經過醫療現場實證、在日常生活就能做到的早中晚3個習慣！活用睡眠韻律法則的3個習慣很簡單，就是起床後：

「4小時以內看五分鐘的光」

「6小時後閉目五分鐘」

「11小時後做出良好姿勢」

◎本書用簡單易懂的方式說明人類的腦與身體的機制，讓讀者不禁躍躍欲試書中的方法

◎只要改善睡眠的品質，就能看到心理、身體都會有極大轉變！

．早上起床沒那麼痛苦了

．白天不再昏昏欲睡

．晚上睡得很熟很沉

．疲勞不見了

．皮膚變好，體重不再失控

．腦袋變得清醒，從身體內部湧出工作幹勁！



【睡眠科醫師、台灣睡眠醫學學會聯合推薦】

◎林嘉謨醫師（台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任）

◎周昆達醫師（台北榮民總醫院睡眠中心執行長）

◎江秉穎醫師（台北榮民總醫院睡眠中心副執行長）

◎陳錫中醫師（台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心）

◎劉景隆醫師（馬偕紀念醫院睡眠中心）

目錄：

第一章 活力背後的機制

◎最能激發活力熱忱的情況

◎百分之五十的冒險

◎百分之五十的經驗是在睡眠中形成的

◎兩個基本機制

◎主掌睡眠的三種節律

◎從三種節律掌握大原則

◎今天的行動會造就明天的節律



第二章 注意活力不足的警訊

◎請注意，你的大腦正在對你求救！

◎當腳趾撞到桌腳

◎口中含著糖果時，往往忍不住想一口咬碎

◎總是無法整理桌面

◎半夜沒辦法忍耐不吃零食

◎開始介意別人說的話

◎如果開始常常說「我原本打算要做什麼？」

◎只要建立節律，警訊就會自然消失

【專欄】抽屜裡的頭痛藥不見了！



第三章 早晨五分鐘─光的法則

◎坐辦公室的上班族常有的錯覺

◎褪黑激素打造一天二十四小時

◎有彈性的理想組織

◎無論晴雨，起床後四小時以內望向戶外

◎從褪黑激素的製造過程了解理想的一天

◎今天的努力能改變明天的早上

◎再也不需要早上的罐裝咖啡了？！

◎另一半與家人也因此有了改變

◎自己打造白天與黑夜

【專欄】睡眠習慣一旦改變，就不再被工作追著跑



第四章 中午五分鐘——負債的法則

◎為了熬過下午的會議

◎睡眠與清醒的關係

◎不知不覺間累積的睡眠負債

◎起床後六小時，閉目養神五分鐘

◎睡意來襲之前先閉上眼睛

◎活用腦內的鬧鐘

◎動物的睡眠模式值得參考

◎睡眠與清醒，自己創造

【專欄】明明就有睡，為何依舊提不起勁的案例



第五章 傍晚五分鐘─體溫的法則

◎在回家的車上想睡到不行

◎了解深部體溫的節律

◎有效率地讓體溫上升

◎起床十一小時後，利用五分鐘重整姿勢

◎加班日，就寢前補進度

◎增加生長荷爾蒙

◎腦神經恢復

【專欄】為了成為令人嚮往的女性典範



第六章 解決睡眠問題

◎比起左右腦的差異，前後的差異更為重要

◎認識大腦的競合原理

◎讓大腦入眠的影像

◎睡前的大腦特別敏感

◎大腦溫度下降

◎透過平衡重拾幹勁

【專欄】不得不熬夜的人該注意的事

• 作　者： 菅原洋平????　????
• 譯　者： 張嘉芳
• 出版社： 麥浩斯
• I S B N ： 9789865680794
• 頁　數： 192
• 規　格： 15cm×21cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 雙色
• 出版日期： 2015 年 01 月 22 日